Эмоциональный интеллект
Основные элементы сформулированы Дэниелом Гоулманом, автором концепции ЭИ
2. Контролировать свои реакции.
3. Понимать чувства других (эмпатия).
4. Выражать эмоции уважительно (коммуникация).
5. Мотивировать себя действовать.
Развивая эти базовые элементы,
вы можете значительно улучшить свой эмоциональный интеллект.
Умение распознавать и называть свои чувства.
Пример: вместо "мне плохо" — "я чувствую тревогу, потому что меня беспокоит завтрашний проект".
Инструменты: ведение дневника эмоций, регулярное самонаблюдение.
А что значит контролировать свои реакции?
А это, котечка, способность регулировать свои реакции на эмоции, избегая импульсивных действий.
Пример: не кричать в ответ на критику, а сначала подумать.
Инструменты: техники дыхания, медитация, использование паузы перед реакцией.
Умение понимать чувства и переживания других людей, "поставить себя на их место".
Пример: замечать, что коллега расстроен, и предложить помощь или поддержку.
Инструменты: активное слушание, вопросы о чувствах других.
Выражать свои эмоции уважительно? А можно неуважительно?
Это социальный навык - коммуникация.
Умение выражать свои эмоции и намерения понятным и уважительным способом.
Пример: вместо "Ты меня бесишь!" сказать: "Мне неприятно, когда ты перебиваешь."
Инструменты: тренировка ассертивности*, использование "Я-высказываний".
*Ассертивность — это умение прямо, чётко и уверенно говорить о своих желаниях, мнении и чувствах, брать ответственность за свои поступки, действовать независимо от мнения других, заявлять о своих личных границах и при этом уважать границы других людей.
Это способность управлять внутренней мотивацией, даже когда внешние факторы не поддерживают.
Пример: стремление улучшать себя не ради похвалы, а ради личного роста.
Инструменты: постановка целей, оценка личных ценностей и приоритетов.
В разговоре сосредоточьтесь только на собеседнике, перефразируйте его слова, чтобы показать, что вы его поняли.
с примерами на котиках!
(эмоциональная осознанность)
Вы понимаете, какие эмоции испытываете в данный момент.
Пример:
Ваш котик только что скинул с полки вашу любимую чашку.
Вместо того чтобы сразу разозлиться, вы замечаете:
"Я сейчас чувствую злость, потому что мне было дорого это воспоминание о чашке."
2. Управление своими эмоциями
Вы не позволяете эмоциям управлять вами,
а берёте паузу, чтобы реагировать осознанно.
Пример:
Котик уронил чашку, и вы готовы накричать.
Но вместо этого:
Вы делаете глубокий вдох и говорите себе:
"Это всего лишь предмет. Котик не сделал это нарочно."
Затем убираете осколки и предлагаете котику игрушку, чтобы переключить его внимание.
3. Эмпатия
Вы понимаете чувства других
(в данном случае — котика).
Пример:
Ваш котик шипит и прячется под диван, потому что вы случайно уронили кастрюлю. Вы думаете:
"Кот испуган, ему нужно немного времени, чтобы прийти в себя."
Вместо того чтобы тянуть его из укрытия, вы тихо садитесь рядом, предлагаете вкусняшку и ждёте, пока он сам выйдет.
4. Социальные навыки (коммуникация)
Вы правильно выражаете свои эмоции
и взаимодействуете с другими.
Пример:
Ваш кот приходит к вам в 5 утра и мяукает, требуя еды. Вместо того чтобы раздражённо выгнать его,
вы мягко говорите: "Котик, я понимаю, что ты голоден, но давай подождём до будильника."
Приучаете его к графику, не теряя терпения.
5. Мотивация
Вы находите силы продолжать заботиться о котике даже в сложных ситуациях.
Пример:
Котик заболел, и вы чувствуете усталость от походов к ветеринару и ухода за ним. Но вы напоминаете себе:
"Моя любовь к коту важнее, и он нуждается во мне."
Это помогает вам продолжать действовать ради его здоровья.
Практический минимум для котиков:
1. Распознавать свои эмоции:
"Почему я раздражён, когда кот мурлычет в 3 часа ночи? А, я устал и не выспался."
2. Контролировать свои реакции:
"Не буду кричать, а просто закрываю дверь спальни."
3. Понимать эмоции кота:
"Кот мурлычет, потому что чувствует себя рядом со мной безопасно."
4. Выражать свои чувства:
"Котик, я не могу играть сейчас, но вечером мы обязательно проведём время вместе."
5. Находить мотивацию:
"Почему я каждый день убираю его шерсть с дивана? Потому что он делает мою жизнь лучше."
Если ты хочешь со мной больше познакомиться тыкай на кнопочку внизу
А еще есть телеграм канал, в котором я публикую подкасты и интересные обсуждения
