вернуться на сайт
План выхода
из СДВГ выгорания
https://t.me/marusia101

Коротко о чем тут:

Эта статья предлагает восемь/8 стратегий
для преодоления выгорания у людей с СДВГ,
и возможно подойдёт для РАС включая отдых, снижение стресса, уход за собой, управление сенсорными раздражителями, установление рутины, получение поддержки
и корректировку ожиданий.

ещё есть конкретный пример на неделю
если ты котик с сдвг или песик с РАС *

*Там есть техника ДБТ мудрый мозг - он как бы показан
через слова "внутренний хозяин"
Возможно не подойдёт, может у тебя есть свои мысли,
что тебе помогает
Наш опыт может отличаться
Обнимаю тебя нежно
1. Отдых и восстановление

  • Что делать:
Определите время для отдыха и восстановления.
Это может включать в себя полноценный сон, короткие перерывы в течение дня и время для хобби.

  • Почему важно:
Отдых позволяет организму и уму восстанавливаться,
снижая уровень стресса и усталости.


2. Снижение нагрузок

  • Что делать:
Уменьшите количество задач и обязательств.
Научитесь говорить "нет" и избегайте перегрузок.

  • Почему важно:
Снижение нагрузки помогает предотвратить переутомление
и облегчает управление симптомами СДВГ.


3. Самообслуживание

  • Что делать:
Включите в свой распорядок дня занятия,
которые приносят вам удовольствие и расслабление,
такие как прогулки, медитация, чтение или занятия спортом.

  • Почему важно:
Самообслуживание помогает поддерживать эмоциональное
и физическое здоровье, улучшая общее самочувствие.


4. Управление сенсорной нагрузкой

  • Что делать:
Идентифицируйте и минимизируйте сенсорные раздражители, которые вызывают дискомфорт (громкие звуки, яркий свет и т.д.). Используйте техники релаксации
и создайте спокойное окружение.

  • Почему важно:
Сенсорное управление помогает снизить стресс
и улучшить концентрацию.


5. Рутина и структура

  • Что делать:
Создайте четкий распорядок дня и придерживайтесь его. Используйте планировщики, напоминания и списки дел.

  • Почему важно:
Регулярная рутина и структура помогают улучшить организацию
и управление временем, что особенно важно для людей с СДВГ.


6. Эмоциональная поддержка

  • Что делать:
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье
или группам поддержки. Делитесь своими чувствами и опытом.

  • Почему важно:
Эмоциональная поддержка помогает справляться с трудностями
и снижает чувство изоляции.


7. Профессиональная помощь

  • Что делать:
Обратитесь к специалистам – психологам,
психотерапевтам или коучам, специализирующимся на СДВГ.

  • Почему важно:
Профессиональная помощь предоставляет
стратегические методы и инструменты для управления симптомами СДВГ и преодоления выгорания.


8. Корректировка ожиданий

  • Что делать:
Реально оценивайте свои возможности и корректируйте ожидания. Ставьте достижимые цели и не бойтесь пересматривать их.

  • Почему важно:
Корректировка ожиданий помогает избежать разочарований
и уменьшает стресс, создавая более реалистичное
и позитивное отношение к своим достижениям.
Пример жизни котика с СДВГ
и песика с аутизмом в легкой степени

Если ты Котик с СДВГ

1. Отдых и восстановление:

- Утро: Котик просыпается и делает короткую зарядку, потягиваясь и растягивая мышцы.
- День: После активной игры котик часто отдыхает,
свернувшись калачиком на любимом месте.
- Вечер: Котик укладывается спать в уютное место, обеспечивающее комфортный сон.

2. Снижение нагрузок:

- Утро: Внутренний хозяин котика избегает перегрузки
его слишком большим количеством игрушек одновременно, оставляя только несколько любимых.
- День: Котик играется с одной игрушкой или занимается
одним видом активности за раз, без перегрузки.
- Вечер: После активного дня котик наслаждается спокойной обстановкой.


3. Самообслуживание:

- Утро: Котик начинает день с ухода за собой – вылизывает
свою шерсть.
- День: Играет с мягкими игрушками или шариками,
что приносит ему радость.
- Вечер: Проводит время с внутренним хозяином, получая ласку
и заботу от самого себя самому себе.


4. Управление сенсорной нагрузкой:

- Утро: Внутренний хозяин создает спокойную атмосферу,
избегая громких звуков и резких движений.
- День: Котик избегает слишком ярких мест,
предпочитая спокойные и тихие уголки.
- Вечер: В комнате приглушенный свет, чтобы котик
мог спокойно отдохнуть.


5. Рутина и структура:

- Утро: Внутренний хозяин кормит котика в одно и то же время каждое утро.
- День: Котик знает, что после еды следует время для игр,
а затем отдых.
- Вечер: Установленный режим кормления и игр помогает котику чувствовать себя спокойно и уверенно.


6. Эмоциональная поддержка:

- Утро: Котик получает утреннюю ласку и внимание
от своего внутреннего хозяина.
- День: Свой внутренний хозяин играет с котиком,
обеспечивая эмоциональную связь.
- Вечер: Котик лежит на коленях у внутреннего хозяина,
получая необходимую поддержку у самого себя.


7. Профессиональная помощь:

- День: Котик регулярно посещает ветеринара для осмотров,
что помогает следить за его здоровьем.
- Вечер: Внутренний хозяин консультируется с ветеринаром
по вопросам поведения котика и получает советы.


8. Корректировка ожиданий:

- Утро: Внутренний хозяин понимает, что котик может не всегда вести себя идеально, и корректирует свои ожидания.
- День: Если котик не хочет играть, внутренний хозяин уважает
его желания и не настаивает.
- Вечер: Внутренний хозяин оценивает день и понимает,
что котик делает все возможное для своего комфорта.



Песик с аутизмом в легкой степени

1. Отдых и восстановление:

- Утро: Песик просыпается и растягивается,
подготавливаясь к новому дню.
- День: Песик отдыхает после активных игр,
находя тихое место для сна.
- Вечер: Песик ложится спать в своем уютном месте,
окруженном любимыми игрушками.


2. Снижение нагрузок:

- Утро: Внутренний хозяин не перегружает песика множеством команд и заданий.
- День: Песик выполняет только одну команду за раз, без спешки.
- Вечер: Песик наслаждается тихим вечером без лишних нагрузок.


3. Самообслуживание:

- Утро: Песик начинает день с ухода за собой, вылизывая шерсть.
- День: Песик играет с любимыми игрушками,
получая удовольствие.
- Вечер: Внутренний хозяин ухаживает за песиком,
обеспечивая гигиену и комфорт.


4. Управление сенсорной нагрузкой:

- Утро: Внутренний хозяин избегает громких звуков
и резких движений в доме.
- День: Песик играет в тихом месте, где нет лишних раздражителей.
- Вечер: В доме приглушенный свет и спокойная атмосфера
для отдыха песика.


5. Рутина и структура:

- Утро: Песик знает, что каждое утро начинается
с прогулки и завтрака.
- День: Внутренний хозяин соблюдает режим дня, кормит
и гуляет с песиком в одно и то же время.
- Вечер: Установленный режим помогает песику
чувствовать себя уверенно.


6. Эмоциональная поддержка:

- Утро: Песик получает утреннюю ласку и внимание
от своего внутреннего хозяина.
- День: Внутренний хозяин играет с песиком,
обеспечивая эмоциональную связь с самим собой.
- Вечер: Песик лежит рядом с внутренним хозяином,
получая необходимую поддержку от самого себя к себе.


7. Профессиональная помощь:

- День: Песик регулярно посещает ветеринара для осмотров
и консультаций.
- Вечер: Внутренний хозяин консультируется с ветеринаром
по вопросам поведения песика и получает советы.


8. Корректировка ожиданий:

- Утро: Внутренний хозяин понимает, что песик может не всегда вести себя идеально, и корректирует свои ожидания.
- День: Если песик не хочет играть или выполнять команды, внутренний хозяин уважает его желания.
- Вечер: Внутренний хозяин оценивает день и понимает, что песик делает все возможное для своего комфорта.
Статью написала Маруся
Если ты хочешь со мной больше познакомиться тыкай на кнопочку внизу
А еще есть телеграм канал, в котором я публикую подкасты и интересные обсуждения
телеграм вернуться на сайт еще статьи
Made on
Tilda